A więc to jest ten trening: Poniedziałek - biceps, przedramię, triceps Uginanie hantli podchwytem 4/max Uginanie hantli chwytem młotkowym 4/max "21" Uginania przedramion nachwytem 4/max Uginania nadgarstków z hantlami bez przerwy nachwyt i podchwyt to jedna seria - 4/max Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 4/max Francuskie [...]
Kazde trening robisz w osobnym dniu :) Nie wszystko kazdego dnia. Rozpiska: Brzuch: wznosy nog z wypchnieciem w gore 10 - 15x Nogi: przysiady z hantlami trzymanymi wzdluz tulowia: 12 - 15x Plecy: wioslowanie oburacz hantlami w opadzie tulowia: 12 - 15x Klatka: pompki klasyczne lub pomki na krzeslach (poreczach tzw. dipsy) lub wyciskanie hantli w [...]
[...] Co do serii to zaczniej od 3 serii i 10 powt. Jak dojdziesz do 20 powt. w serii dodaj kolejna serie i pozniej kolejna. Max. 5 serii po 20 powt. Calkiem niezly jest trening zlozony z pompek: 1. Nogi wyzej 2. Klasyczne 3. Nogi nizej, rece na siedzeniu od krzesla (tutaj mocno triceps tez pracuje jak wypniesz mocno pupe do tylu - mozna [...]
Jaki jest twój staż? Bo klatka, barki i triceps to dużo jak na jeden trening. Może lepiej by sobie podzielić na 4 treningi żeby to jakoś ładniej rozłożyć. Chyba że dopiero zaczynasz to wtedy lepiej wgl zacząć od fbw
mam 17 lat. Trening 3 razy w tyg. Trening pon: Klata bicek, środa Barki tric, piatek plecy i jescze raz klatka. Nóg nie robię. Dieta, w ciągu dnia 5 piosiłkow do 3000kacl i na uzupełnienia diety bulk profi mass(niestety kosztowne). Ćwicze w domowych warunkach typu ławeczka z regulacja, gryf prosty i łamany i hantle i obciążenie jakoś z 90 +/-
Moje założenie na razie to masa, nie wiem czy ten trening będzie dobry akurat na masę. Jeśli oczekujesz wzrostu masy ciała musisz ułożyć odpowiednią dietę. Moje propozycje zmian: Klatka: wyciskanie płasko sztangi i hantli to dublujące się ćwiczenia. Ja bym dał wyciskanie płasko sztangi, pompki (nogi na krześle) i rozpiętki. Barki: wyciskanie zza [...]
[...] jednoracz z przodu stojac . unoszenie hantelek bokiem siedzac podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie Brzuch Mniej wiecej tak by to mialo byc wypisz jeszcze dokladnie sprzet jakim dysponujesz to cos dostosujemy. Ten trening tez dokladniej serie, powtorzenia, i jakie rezultaty??? Zmieniony przez - Ahmed12 w dniu 2011-08-30 13:35:01
[...] -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3serie /4x -sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 4 serie + 1 rozgrzewkowa ( wywal rozgrzewkowa - to nie rozgrzewka to trening - ROZGRZEWKE ROBISZ PRZED TRENINGIEM lub JAK KTO WOLI NA JEGO POCZĄTKU ) -wioslowanie sztanga/sztangielkami - unoszenie tulowia z opadu Biceps: -uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] generalnie chodzi o to, żebym zmniejszył poziom bf w ciele. Jako, że teraz już ćwiczę regularnie 5 miesiąc ( ogólnie jakoś 1,5 roku z przerwami) to nie lepiej byłoby zamiast treningu ogólnorozwojowego (np. FBW) zrobić "tradycyjny" trening ( typu. pon barki i coś tam wt- wolne śr-plecy i coś tam) na rzeźbę ? Dołożyłbym do tego aero albo hiit + [...]
wody mase pije prawie cały czas... staż hmm praktycznie taki poważny trening od początku sierpnia prawie 9 miesiecy ;) + wcześniejsze "zabawy" nie opracowany trening nie regularny ale tego nie licze :). A 5 dni chodze na siłke... robie 2 razy w tygodniu klate i łapke , raz nogi barki i plecy...
1.Poczytaj lepiej co to jest trening obwodowy bo bzdury piszesz, że jest nim FBW. http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 2.Trening zmienia się jak przestaje przynosić efekty a nie po 1,5 miesiąca bo nie wiesz kiedy to będzie. 3.Barki też się zalicza to małych partii. 4.Ściąganie wyciągu to nie jest podstawowe [...]
Jak kolega wyżej. Musisz zbudować solidne podstawy masowo-siłowe a trening FBW 3x w tygodniu doskonale się do tego nadaje, samoe podstawowe ćwiczenia, po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.
wiem wiem cwiczylem juz tym sposobem :) dobra, to jeszcze jakbyscie podali jakis dobry trening FBW to byłbym dozgonnie wdzięczny. bo np ten: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] i przynajmniej jedno trzeba wyrzucić. Ja bym to widział tak: Pompki na poręczach 5 x 6-8 Wycisk skos 4 x 8-10 rozpiętki 3-4 x 10-12 Te trzy ćwiczenia wystarczą jako trening klatki. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x Młotkowe stojąc 3x Ściąganie naprzeciwległych linek 3x Uginanie ze sztangą 4 x [...]
Nie napisałeś nawet tak podstawowego parametru, ile razy w tygodniu ma być trening. Przy założeniu, że 3 x w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek ) ZNACZNIE lepiej będzie : A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie na płaskiej Plecy - wiosłowanie Triceps - jakieś podstawowe ćwiczenie B Nogi - martwy ciąg Plecy - podciąganie na drążku Barki - [...]
Traktor71 ostatnio trenowałem 3x w tyg. pon:klatka+tric śro:plecy+bic Piątek:Nogi+barki Co się stało? więc patrzyłem sobie na forum właśnie takie treningi jakim ja właśnie trenowałem do tej pory. I były komentarze że odradzacie taki trening żeby właśnie złapać się za taki trening 5x5 i szperałem dalej czytałem twoje posty i bardzo mi się to [...]
Niko to co ułożyłeś nijak ma się do mojego treningu obwodowego: Trening- siłowy obwodowy, 2- 3 razy w tygodniu, 12-15 powtórzeń, 2 obwody, obciążenie z zapasem 1-2 powt. 1. czworogłowe ud :przysiady 2. dwugłowe/pośladki :martwy ciąg na prostych nogach 3. klatka piersiowa : wyciskanie 4. najszersze grzbietu : wiosłowanie w opadzie tułowia 5. barki [...]
teraz co dalej ?
